Düşmelerin Önlenmesi için İpuçları
Kemik erimesi (osteoporoz), kemikleri kırılgan hale getirerek kırık potansiyeli yaratır. Ancak çoğu durumda bu ihtimal, bir düşme sonucu gerçeğe dönüşür. Oranlar bu gerçeği net bir şekilde ortaya koymaktadır: Kalça kırıklarının %95’inden fazlası düşme sonucu meydana gelir. Bu nedenle düşmeleri önlemek, osteoporoz yönetiminde göz önünde bulundurulması gereken bir yaklaşımdır.
Aşağıda, yaşam alanınızı daha güvenli hale getirmek için uygulayabileceğiniz yöntemler bulunmaktadır.
Genel Yaşam Alanları, Koridorlar ve Merdivenler
- Zemin: Yere serilmiş küçük kilimleri ve paspasları kaldırın veya altlarına kaydırmaz bant yapıştırın. Kabloları duvar kenarlarından geçirin ve yürüme alanlarından uzak tutun.
- Aydınlatma: Evinizin, özellikle merdivenlerin ve koridorların iyi aydınlatıldığından emin olun. Merdivenlerin başına ve sonuna lamba anahtarları yerleştirin. Gece lambaları kullanın.
- Merdivenler: Merdivenlerin her iki tarafında da sağlam trabzanlar olduğundan emin olun ve inerken-çıkarken mutlaka kullanın. Basamakların kaygan olmamasına dikkat edin.
- Eşyalar: Yürüme rotanızdaki dağınıklığı ortadan kaldırın. Yerde kitap, ayakkabı veya başka eşyalar bırakmayın.
Banyo
- Tutunma Barları: Klozetin yanına, duşun ve küvetin içine ve dışına sağlam tutunma barları taktırın.
- Kaymaz Zemin: Duşun veya küvetin içine ve banyo zeminine, kaymaz paspaslar serin.
- Aydınlatma: Gece kalktığınızda odanızın ve banyonun ışığını açın, karanlıkta yürümeyin. Sürekli yanan bir gece lambası da kullanabilirsiniz.
Yatak Odası
- Ulaşılabilirlik: Yatağınızın yanına bir lamba ve telefon koyun. Böylece gece karanlıkta kalkmak zorunda kalmazsınız.
- Yataktan Kalkma: Yataktan veya sandalyeden kalkarken yavaş hareket edin. Baş dönmesini engellemek için önce oturun, bir süre bekleyin ve sonra yavaşça ayağa kalkın.
Mutfak
- Erişim Kolaylığı: Sık kullandığınız mutfak eşyalarını, eğilmenizi veya bir tabureye çıkmanızı gerektirmeyecek, kolayca ulaşabileceğiniz raflara yerleştirin.
- Temizlik: Yere dökülen sıvıları, ayağınızın kaymasını önlemek için hemen temizleyin.
Kişisel Güvenlik
- İlaçlarınızı Gözden Geçirin: Baş dönmesi veya uyuşukluk yapabilen ilaçlar (bazı tansiyon ve uyku ilaçları, antidepresanlar) kullanıyorsanız bu durumu doktorunuzla konuşun. İlaçlarınızın dozajı veya zamanlaması ayarlanabilir.
- Göz Muayenesi Yaptırın: Görme yeteneğinizdeki zayıflama, düşme riskini artırır. Her yıl düzenli olarak göz muayenesi yaptırın ve gözlüklerinizin güncel olduğundan emin olun.
- Doğru Ayakkabı Giyin: Evin içinde altı kaymayan, ayağınızı iyi saran ve destekleyen ayakkabılar giyin. Terlik, çorap veya çıplak ayakla dolaşmaktan kaçının.
