Bu içerik, Turan Turan Yayın Kurulu tarafından hazırlanmış olup Op. Dr. Kayhan Turan tarafından tıbbi olarak onaylanmıştır.
Op. Dr. Kayhan Turan — Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı | Robotik Ortopedi Cerrahi Derneği Başkanı
Sabah yataktan kalkarken topuğunuza batan o keskin ağrıyı biliyor musunuz? Ya da gün sonunda ayaklarınız öyle yoruluyor ki, merdiven çıkmak bile eziyet haline geliyor? Araştırmalar, yetişkinlerin büyük çoğunluğunun hayatlarının bir döneminde ayak ağrısı yaşadığını göstermektedir. Üstelik bu ağrı çoğu zaman hafife alınır — oysa bedeninizin size ilettiği ciddi bir mesajdır.
Ayak ağrısı nedir?
Ayak ağrısı; ayaktaki 26 kemik, 33 eklem ve 100’ü aşkın kas, tendon ile bağ dokusundan herhangi birinde ortaya çıkan rahatsızlığa verilen genel tanımdır. Plantar fasiitten gut hastalığına, tırnak batmasından diyabetik ayağa kadar 21 farklı etken bu ağrıyı tetikleyebilir. Yalnızca huzursuzluk vermekle kalmaz aynı zamanda zincirleme bir etkiyle diz, kalça ve bel bölgesinde de sorunlara neden olur.
Bu yazıda; ayak ağrısı nedenlerini, en sık karşılaşılan belirtileri ve ağrınızı hafifletebilecek bazı yöntemleri öğreneceksiniz. Eğer siz de sık sık ayaklarınızda ağrı hissediyorsanız ve bu durum yaşamınızı olumsuz etkiliyorsa yazımızı okumaya devam ederek ağrınızın olası nedenlerine ve sağlıklı adımlar atmanıza yardımcı olacak bilgilere ulaşabilirsiniz.
İçindekiler:
- Ayak Ağrısında Ne Zaman Doktora Başvurulmalıdır?
- Ağrının Yerine Göre Nedeni
- Ayak Ağrısı Nedenleri
- Ayak Ağrısına Ne İyi Gelir? Evde Uygulanabilecek Yöntemler
- Sık Sorulan Sorular
Ayak Ağrısında Ne Zaman Doktora Başvurulmalıdır?
Ayaklarda hissedilen her ağrı, acil bir tıbbi müdahale gerektirmez; ancak bazı belirtiler kesinlikle görmezden gelinmemelidir. Aşağıdaki durumlardan herhangi birini yaşıyorsanız vakit kaybetmeden bir doktora başvurmanız önerilir:
- Ani bir kaza, düşme veya çarpma sonrası gelişen şiddetli ayak ağrısı nedeniyle ayağınızın üzerine basamıyorsanız, ayağınızda gözle görülür bir şekil bozukluğu, açık bir yara veya dinmeyen bir kanama varsa
- Ağrıya eşlik eden yüksek ateş varsa ya da bölgede kızarıklık ve belirgin bir ısı artışı hissediyorsanız
- Haftalarca geçmeyen, günlük aktivitelerinizi kısıtlayan ağrılarınız varsa ya da yürürken ayak ağrısı şikayeti nedeniyle topallıyorsanız
- Ayak tabanında uyuşma, karıncalanma, elektrik çarpması hissi ayak yanması varsa
- Diyabet hastasıysanız ve ayağınızda renk değişikliği, şişlik, ısı artışı veya iyileşmeyen yaralar varsa
Ağrının Yerine Göre Nedeni
Ayak ağrısının tam olarak hangi bölgede hissedildiği, altta yatan problemin kaynağını anlamada en değerli ipuçlarından biridir. Ağrının yeri; yumuşak doku, kemik ya da sinir kökenli birçok durumu birbirinden ayırmada doktora yol gösterir ve tanısal süreci önemli ölçüde hızlandırır.
Not: “Elektif”, acil olmayan ve önceden planlanabilen tıbbi işlemlerdir, “Hızlı” = 1-3 gün içinde randevu alın. “Acil” = aynı gün acil servise veya doktora başvurun.
Ayak Ağrısı Nedenleri
Ayak ağrısına yol açan pek çok faktör vardır. Kimi durumda basit bir yüklenme hatası, kimi durumda ise ciddi bir hastalık belirtisi söz konusudur.
1-Ayak Burkulması
Kemikleri birbirine bağlayan bağların aşırı zorlanması, gerilmesi veya yırtılması sonucunda ayak burkulması meydana gelir. Dengesiz bir zemine basmak ya da ani bir ters hareket yapmak, ayak ağrısı şikayetinin aniden başlamasına yol açar. Hasar gören bölgede ani ağrı, şişlik, hassasiyet ve morarma gelişirken kişi, ayağının üzerine ağırlık vermekte zorlanabilir.
2- Plantar Fasiit ve Topuk Dikeni
Ayak tabanında topuk kemiğini parmaklara bağlayan ve ayak kavisini destekleyen doku bandının (plantar fasya) iltihaplanmasıyla plantar fasiit oluşur. Hastalar, genel olarak sabahları yataktan kalktıktan sonraki ilk adımlarda “Topuğum acıyor, basamıyorum” şikayetiyle doktora başvururlar.
Vücudun bu hasara yanıt olarak topuk kemiğinde oluşturduğu küçük kemik çıkıntıları ise topuk dikeni olarak bilinir, ancak hissedilen ağrı topuk dikeniyle değil, plantar fasiitle ilişkilidir. Topuk dikeni ve plantar fasiit birbirinden ayrı olmakla birlikte ayak topuk ağrısı yaşayan kişilerin büyük çoğunluğunda birlikte bulunur.
3- Ayak Kırığı
Ayağı oluşturan kemiklerden herhangi birinin ani travma sonucu bütünlüğünü kaybetmesiyle ayak kırığı meydana gelir. Genellikle ani şiddetli ağrı, şişlik ve morluğa yol açar. Kemiğin sürekli zorlanmasıyla oluşan stres kırığı ise aktivite sırasında artan ayak kemiği ağrısı yaratır. Küçük çatlaklar şeklinde başlayan stres kırıkları tedavi edilmediğinde daha ciddi kırıklara dönüşebilir.
4- Tendinit
Tendinit; Kasları kemiklere bağlayan tendonların aşırı kullanım nedeniyle iltihaplanmasıdır. Özellikle hareketle artan ağrı tipik belirtisidir. Tüm tendonlar tendinitten etkilenebilir; ancak Aşil tendiniti, ekstansör tendinit, posterior tibial tendinit en sık görülen türlerdir.
5- Nasırlar ve Siğiller
Cildin sürtünmelere ve baskıya karşı kalınlaşması sonucu oluşan sertleşmiş deri tabakalarına nasır denir. Özellikle kemikli bölgelerde veya parmak aralarında görülen nasırlar, ayakta dururken ve yürürken ayak ağrısı şikayetine yol açabilir. Siğil ise HPV virüsü kaynaklı gelişen pürüzlü lezyonlardir. Yürürken ayakkabı içinde taş varmış hissi yaratabilen siğiller, hareket konforunu bozan bir ayak tabanı ağrısı oluşmasına neden olur.
6- Tırnak Batması
Tırnağın yan kenarlarının yumuşak deri dokusunun içine doğru uzayarak gömülmesiyle tırnak batması oluşur. Her tırnakta oluşabilse de çoğunlukla ayak başparmağında meydana gelir ve kızarıklık, şişlik, ısı artışı ve ayak başparmak ağrısı gibi şikayetlere neden olur. Yanlış ve çok kısa tırnak kesimi, ucu dar ayakkabı kullanımı veya genetik kavisli tırnak yapısı, bu duruma sebep olabilir. İhmal edilirse enfeksiyona yol açabilir.
7- Halluks Valgus (Bunyon) ve Bunyonet (Terzi Bunyonu)
Ayak başparmağının diğer parmaklara doğru eğilmesiyle eklem yerinde oluşan kemik çıkıntısına bunyon (halluks valgus), küçük parmağın kökünde oluşan benzer çıkıntıya ise bunyonet (terzi bunyonu) denir. Ayak parmağı ağrısı, eklem üzerinde kızarıklık, şişlik ve ayakkabı giyerken sürtünmeye bağlı acıya neden olabilir. Zamanla eklemde kireçlenmeye yol açabilir ve başparmak, diğer parmakların altına ya da üstüne binebilir.
8- Metatarsalji
Ayağın ön bölümünde, tarak kemiklerinin baş kısımlarında hissedilen ağrı ve tahrişe metatarsalji denir. Koşma, zıplama ya da yüksek topuklu ayakkabı kullanımı gibi faktörler, bölgeye binen yükü artırır. Hastalar ayakkabılarının içinde çakıl taşı varmış hissi, yanma ve parmaklara yayılan karıncalanmadan yakınabilir.
9- Haglund Deformitesi
Topuk kemiğinin arka üst kısmında meydana gelen bir kemik büyümesidir. Topuk arkasında gözle görülür, dokunulduğunda sert bir çıkıntı oluşmasına neden olur. Oluşan çıkıntı ayakkabıya sürtündükçe Aşil tendonu (baldır kaslarını topuk kemiğine bağlayan yapı) çevresindeki yumuşak dokular tahriş olur ve ağrı, şişlik, kızarıklık gelişir.
Zamanla ayakkabı giymeyi zorlaştırır ve bursit (sürtünmeyi önleyen sıvı dolu keseciklerin iltihabı), Aşil tendiniti gibi sorunlara zemin hazırlayabilir.
10- Topuk Bursiti
Topuk bölgesinde bulunan ve yumuşak dokular ile kemikler arasındaki kayganlığı sağlayan içi sıvı dolu keseciklerin (bursa) iltihaplanmasına topuk bursiti denir. Çoğunlukla topuk kemiği ile Aşil tendonu arasında ya da deri ile tendon arasında bulunan bursalar iltihaplanmadan etkilenir. Topuk arkasında şişlik, ısı artışı ve ağrıya sebebiyet verebilir. Genel olarak art arda yapılan hareketler ve arkası sert ayakkabılar, bursaların tahriş olmasına neden olur.
11- Kireçlenme (Osteoartrit)
Eklemleri koruyan kıkırdak dokusunun zamanla aşınması ve incelmesi sonucu kemik yüzeylerinin birbirine sürtünmesiyle kireçlenme (osteoartrit) oluşur. Diz, kalça, omurga ve ellerde daha sık görülse de ayakta, özellikle ayak başparmağında (halluks rijidus) meydana gelebilir. Uzun süre hareketsiz kaldıktan sonra belirginleşen eklem tutukluğu, sağ veya sol ayak ağrısı, şişlik gibi belirtilerle ortaya çıkar. Fazla kilo, genetik yatkınlık, önceden geçirilmiş eklem travmaları gibi çeşitli durumlar, kireçlenme riskini artırır.
12- Morton Nöroma
Morton nöroma, çoğunlukla üçüncü ve dördüncü ayak parmakları arasındaki sinir dokusunun baskı nedeniyle kalınlaşmasıyla oluşur. Ayakkabının içinde sürekli bir taş varmış ya da çorap katlanmış hissi, ayak parmağı ve ayak tabanı ağrısı, karıncalanma, elektrik çarpması hissi, uyuşma, ayak altı yanması gibi şikayetlere yol açar. Genellikle hastalar, ayakkabılarını çıkarıp ayaklarını dinlendirdiklerinde rahatlama yaşadıklarını ifade ederler.
13- Düztabanlık (Pes Planus)
Düztabanlık (pes planus), ayak tabanındaki doğal kavisin çökmesi veya çocukluktan itibaren hiç oluşmamasıyla ortaya çıkar. Ayağın iç kısmının yere tam temas etmesine neden olarak ayak tabanı ve ayak bileği ağrısı, bacak krampları, yürüme bozukluğu gibi şikayetlere yol açabilir ya da hiçbir belirtiye sebep olmayabilir. Doğuştan olabileceği gibi yaşlanma, diyabet, obezite gibi durumlar sonucu sonradan da gelişebilen düztabanlık; vücut dengesini bozarak diz, kalça ve bel ağrılarını tetikleyebilir.
14- Çukur Taban (Pes Cavus)
Çukur taban olarak da bilinen pes cavus, ayak tabanı kavisinin normalden çok daha yüksek olmasıdır. Genetik faktörler veya nörolojik hastalıklar gibi nedenlerle oluşabilen çukur taban, vücut ağırlığının dengesiz bir şekilde topuk ile tarak kemiklerine binmesine sebep olur. Ayak tabanında ağrı, topuk ağrısı, pençe parmak deformitesi ve ayağın dışa dönmesi nedeniyle sık yaşanan ayak burkulmaları gibi sorunlara zemin hazırlar.
15- Ayak Parmağı Deformiteleri
Ayak parmaklarındaki kas ve tendon dengesinin bozulması, parmakların doğal şeklinin dışında kıvrılmasına neden olur. Ayak parmaklarında meydana gelen yapısal değişimler, ayak parmak ağrısı şikayetine sebebiyet verebilir. Tedavi edilmediğinde eklemler zamanla sertleşerek parmakların eski esnekliğini kaybetmesine yol açabilir. Başlıca türleri:
- Çekiç Parmak: Parmağın orta eklemden bükülerek ters “V” şeklini almasıdır. Çoğunlukla dar ayakkabıların parmakları uzun süre sıkıştırması sonucu kas ve tendonların kısıtlı pozisyona uyum sağlayarak kısalmasıyla meydana gelir.
- Mallet (Tokmak) Parmak: Parmağın tırnağa en yakın olan uç ekleminin aşağı doğru kıvrılmasıdır. Genellikle en uzun parmağın ayakkabı ucuyla sürekli temas ederek baskı altında kalması ve uç eklemin bükülmeye zorlanması sonucunda oluşur.
- Pençe Parmak: Parmağın hem orta hem de uç eklemlerinin içe doğru bükülerek pençe şeklini almasıdır. Genel olarak sinir hasarı, şeker hastalığı veya ayak kaslarındaki yapısal dengesizlikler nedeniyle parmakların istemsizce içe doğru kıvrılmasıyla gelişir.
16- Tarsal Tünel Sendromu
Tarsal tünel sendromu, ayak bileğinin iç kısmından geçen tibial sinirin, içinden geçtiği kanal olan tarsal tünelde sıkışması sonucu ortaya çıkar. El bileğindeki karpal tünel sendromunun ayaktaki benzeridir. Ayak bileği ve ayak tabanı ağrısı, ayak tabanı yanması, karıncalanma, uyuşma ve elektrik çarpması hissi gibi belirtiler oluşabilir. Şikayetler, çoğunlukla ayağı kullandıkça artar ve baldıra kadar yayılabilir. Düztabanlık, ödem veya bilek travmaları gibi durumlar, sinir üzerindeki baskıyı artırabilir.
17- Diyabetik Ayak
Diyabet, kan şekerindeki yükseklik nedeniyle zamanla ayaklardaki sinir ve damar yapısına zarar verebilir. Diyabetik nöropati olarak adlandırılan sinir hasarı; ayak ağrısı, uyuşma, karıncalanma veya tamamen his kaybına yol açabilir. His kaybı nedeniyle fark edilmeyen küçük bir ayak yarası, zayıf kan akışı sebebiyle iyileşmekte zorlanarak ciddi enfeksiyonlara zemin hazırlar. Diyabetik ayak olarak adlandırılan bu durumun ilerlemesi, doku ölümlerine ve uzuv kaybına varan sonuçlar doğurabilir.
DİKKAT: Diyabet hastasıysanız ve herhangi bir ayak yapısındaki değişiklikte beklemeden uzman görüşü alın. Erken müdahale uzuv kaybını önler.
18- Gut Hastalığı
Gut, vücuttaki ürik asit seviyesinin yükselmesiyle eklemlerde keskin kristallerin birikmesi sonucu oluşan bir artrit türüdür. Vücudun pürin içeren gıdaları parçalamasıyla oluşan ürik asit, böbrekler tarafından yeterince atılamadığında eklemlerde depolanır. Diz, ayak bileği, el ve bileği gibi diğer eklemlerde de görülebilse de çoğunlukla ayak başparmağını etkiler. Aniden gelişen şiddetli ayak ağrısı ve şişlik ataklarıyla seyreder. Atak sırasında eklemde yoğun bir kızarıklık, hassasiyet ve yanma hissi oluşabilir. Özellikle kırmızı et, deniz ürünleri ve şekerli içecek tüketimi atakları tetikleyebilir.
19- Romatoid Artrit
Romatoid artrit (iltihaplı romatizma), bağışıklık sisteminin kendi eklem zarlarına saldırmasıyla oluşan iltihaplı bir hastalıktır. El, el bileği, parmaklar, ayak ve ayak bileğindeki küçük eklemleri simetrik olarak (her iki tarafı da aynı anda) etkiler. Hastalık ilerledikçe vücuttaki diğer eklemler ve organlar da hastalıktan etkilenebilir. Sabahları 45 dakikayı aşan eklem sertliği, şişlik, etkilenen bölgede ısı artışı ve ayakları etkilediğinde yürümeyi zorlaştıran ayak ağrısı ile seyredebilir. Uzun süren iltihaplanma nedeniyle zaman içerisinde eklemlerde kalıcı hasar ve şekil bozukluklarına yol açabilir.
20- Sesamoidit
Ayak başparmağının altındaki tendonların içinde bulunan iki küçük kemiğin (sesamoid kemikleri) ve çevresindeki dokuların iltihaplanmasıdır. Genellikle dansçılar, koşucular ve yüksek topuklu ayakkabı giyenler gibi ayağını zorlayan kişilerde görülür. Başparmak tabanında yoğunlaşan, ayağı kullanırken artan bir ayak altında ağrıya neden olur. Bölgede şişlik ve hassasiyet oluşabilir.
21- Küboid Sendromu
Ayağın dış kenarında bulunan küboid kemiğinin eklem yerinden hafifçe kayması (subluksasyon) ve çevresindeki bağların hasar görmesi sonucu oluşan bir rahatsızlıktır. Çoğunlukla bale ve spor yapanlarda görülür ve sıklıkla ayak bileği burkulmaları sonrası gelişir. Ayak ağrısı, yoğunluklu olarak ayağın dış yan kısmında hissedilir ve üzerine ağırlık verildiğinde şiddetlenir. Ayak ağrısına şişlik, hassasiyet, hareket kısıtlılığı ve kızarıklık gibi şikayetler de eşlik edebilir.
Unutmayın, doğru tanı etkili tedavinin temelidir. Turan & Turan Sağlık Grubu’nun ortopedi uzmanlarıyla görüşmek ve ön değerlendirme almak için bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Ön Değerlendirme İçin İletişime GeçinAyak Ağrısına Ne İyi Gelir? Evde Uygulanabilecek Yöntemler
Ayak ağrısı, hareket özgürlüğünü kısıtlayan rahatsız edici bir sorun olsa da bazı durumlarda evde uygulanabilecek yöntemlerle hafifletilebilir ve iyileşme süreci desteklenebilir. Ancak bu yöntemler, tanısı konulmuş bir hastalığın tedavisi yerine geçemez ve her durum için uygun olmayabilir. Her durumun tedavi yöntemi farklı olduğundan, herhangi bir şikayetiniz varsa mutlaka bir uzman görüşü almanız gerekmektedir.
RICE Yöntemi (Akut Yaralanmalar İçin — İlk 48-72 Saat)
Doğru Ayakkabı ve Tabanlık Seçimi
Pek çok ayak sorununun temelinde yanlış ayakkabı tercihi yatar. Parmakları sıkıştırmayan geniş burunlu, ayak kavsini destekleyen (ark desteği) ve şok emici tabana sahip ayakkabılar giymek, şikayetleri azaltmaya yardımcı olur. Düztabanlık, yüksek taban gibi yük dağılımı bozukluklarını dengelemek için gerekirse bir uzman tavsiyesiyle ortopedik tabanlıklar kullanılabilir.
Ayak Banyosu
Epsom tuzu (magnezyum sülfat) içeren ılık suda ortalama 20 dakika boyunca ayakları bekletmek, kasları gevşeterek ayak ağrısı ve şişliği hafifletebilir.
Egzersizler
Özellikle plantar fasiit ve topuk dikeni kaynaklı ağrılarda sabahları yataktan kalkmadan önce veya gün içinde germe hareketleri yapılabilir. Bir havlu yardımıyla ayak parmaklarını kendinize doğru çekmek veya bir su şişesini/tenis topunu ayak tabanınızda yuvarlamak gibi hareketler, gergin fasyayı ve Aşil tendonunu esneterek şikayetleri azaltmaya yardımcı olur.
Kilo Kontrolü
Vücut ağırlığındaki her artış, ayaklara binen yükü artırır. İdeal kiloya ulaşmak ve bu kiloyu korumak, ayak eklemleri ve yumuşak dokular üzerindeki baskıyı azaltır.
Masaj
Ayaklara yapılan hafif masajlar kan akışını artırarak yorgunluğu dağıtır ve kas gerginliğini azaltır. Uzun bir günün ardından ayak tabanını parmak uçlarıyla sıkıştırarak veya avuçla yavaşça bastırarak yapılan masaj rahatlatıcı olabilir.
Sonuç
Ayaklarımız, bizi hayat boyu taşır ve özgürce hareket etmenizi sağlar. Bu nedenle ayaklarda hissedilen en ufak bir ağrı, yaşam kalitesini etkileyen bir sorun haline gelir. Fakat ağrı sadece bir belirtidir. Ağrısız ve aktif bir yaşam için şikayetlerin altında yatan gerçek nedeni bulup doğru tedaviye ulaşmak gerekir.
Şikayetiniz sürekli hale geliyorsa, yürümeyi aksatıyorsa ya da yukarıdaki acil belirtiler eşlik ediyorsa vakit kaybetmeden uzman değerlendirmesi alın.
Ayak ağrınızın gerçek nedenini öğrenmek için beklemek zorunda değilsiniz. 25 yıllık deneyimi, minimal invazif kapalı cerrahi alt yapısı ve uzman ortopedi ekibiyle Turan & Turan Sağlık Grubu size özel bir tedavi planı oluşturmak için yanınızda.
Bugün randevu alın — ilk adımı siz atın, biz yanınızdayızSık Sorulan Sorular
Yürürken Ayak Ağrısı Neden Olur?
Yürüyüş esnasında ayak ağrısı, çoğu zaman ayağın yapısındaki bozukluklar, yanlış yük dağılımı ya da ayağın aşırı kullanımı gibi sebeplerden kaynaklanır. Dar ya da desteksiz ayakkabılar, tendon iltihaplanmaları ve düztabanlık en sık nedenler arasındadır. Ağrı bazen vücudun diğer bölgelerine de yayılabilir.
Sabahları ayak ağrısı neden olur?
Sabah yataktan kalkıldığında topukta veya ayak tabanında hissedilen ağrı çoğunlukla plantar fasiit veya topuk dikeniyle ilişkilidir. Uzun süre hareketsiz kalan dokular, hareketle birlikte aniden gerilince ağrı oluşur. Birkaç adım atıldıktan sonra azalması bu durumun tipik belirtisidir.
Ayak Ağrısı İçin Hangi Bölüme Gidilir?
Ayak ve ayak bileğiyle ilgili ağrılar, şekil bozuklukları, burkulmalar, travmalar ve kemik sorunları için ortopedi ve travmatoloji bölümüne başvurulmalıdır. Eğer ağrılara uyuşma ya da yanma eşlik ediyorsa nöroloji bölümüne ve diyabet takibi için endokrinolojiye başvurulabilir. Eklem iltihabı varsa romatoloji, ameliyatsız tedavi için fizik tedavi ve rehabilitasyon bölümü doğru yönlendirmeyi sağlayacaktır.
Topuk dikeni nasıl geçer?
Topuk dikeni çoğunlukla ameliyat gerektirmez. Fizik tedavi, uygun ortopedik tabanlık, germe egzersizleri, ESWT (şok dalga tedavisi) ve gerektiğinde kortikosteroid (kortizon) enjeksiyonu gibi konservatif yöntemler büyük çoğunlukta şikayetleri azaltır. Tedavi planı mutlaka bir ortopedi uzmanı tarafından belirlenmelidir.
Gut atağında ne yapmalı?
Akut gut atağında etkilenen eklemi dinlendirin, üzerine baskı uygulamayın ve mümkünse yüksekte tutun. Soğuk uygulama hafif rahatlama sağlayabilir. Kırmızı et, sakatat ve alkol tüketimini durdurun. Ağrı şiddetliyse romatoloji veya iç hastalıkları uzmanına başvurun.
Ayak Ağrısına Ne İyi Gelir, Doğal Yöntemler Var mıdır?
Hafif seyreden ayak ağrısı için istirahat, ağrılı bölgeye ince bir havlu üzerinden soğuk uygulama ve ayağı yüksekte tutmak ilk adımlar olarak uygulanabilir. Ilık ayak banyosu kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Ancak bu yöntemler geçici rahatlama sağlar; altta yatan nedeni tedavi etmez. Ağrı geçmiyorsa mutlaka uzman görüşüne başvurulmalıdır.
Yorum yapın