Bel ağrısı ile uyku arasında yakın bir ilişki vardır. Bel ağrısı gece boyunca uykuya dalmayı ve derin uykuyu engellerken aynı zamanda iyi uyuyamamak da ağrının artmasına neden olur. Bu yazımızda sizlere bu döngünün nedenlerini ve döngüyü nasıl kırabileceğinizi anlatacağız.
Bel Ağrısı ile Uyku Arasında Nasıl Bir İlişki Var?
Özellikle geceleri uykuya dalmaya çalışırken dikkat dağıtıcı bir etken olmadığı için farkında olmadan ağrıya daha çok odaklanırız. Bu da uykuya geçişi fazlasıyla olumsuz yönde etkiler. Hissedilen bu ağrı nedeniyle rahat bir uyku pozisyonu bulmak zorlaşır. Hatta gece boyunca sık sık pozisyon değiştirmek zorunda kalabilirsiniz.
Gün içerisinde ağrı nedeniyle yetersiz hareket etmek ve egzersiz yapmamak da dinlendirici bir uykudan faydalanmanızı engelleyebilir.
Daha önce sizler için hazırladığımız videomuzda omurga duruşumuz için faydalı birkaç egzersizden bahsetmiştik.
Uykusuzluk ağrıyı nasıl kötüleştiriyor?
Gece boyunca uyku esnasında vücudumuz “Büyüme Hormonu” denen hücreleri yenilenmesini uyaran ve vücudu iyileştirmek için gereken bir hormon salgılar. Yani bu hormon sayesinde omurgamız kendini onarmak için fırsat bulur. Ancak sürekli bölünen veya derin olmayan uyku bu hormonun salınımını azaltır bu da omurganın iyileşmesini, ağrının azalmasını olumsuz etkiler.
Çoğu yetişkin için ideal uyku süresi 7 ila 9 saat arasında değişir. Bununla birlikte süre kadar uykunun kalitesi de önemlidir. Kötü ve yetersiz uyku sinir sistemimizi ağrıya daha hassas hale getirir. Bu yüzden ertesi gün ağrınızın daha da şiddetlendiğini hissedebilirsiniz.
Bel Ağrısı ve Uyku İlişkisinde Yapılacaklar
Doğru Yatak Seçimi
Çok yumuşak, çok sert veya eskimiş bir yatak da ağrılarınızı tetikliyor olabilir. Çok yumuşak yataklar uyku esnasında omurganızı yeteri kadar desteklemez, kaslarınıza binen yükü artırır. Çok sert bir yatak ise baskı noktalarında ağrı veya sızıya neden olabilir. İdeal olan orta sertlikte bir yatak olsa da herkes için tek bir doğru yoktur. Size en uygun yatağı deneyimleyerek bulmanızı tavsiye ederiz.
Kaslarınızı Gevşetin
Sırt ve bel kaslarını uyku öncesi hafifçe germek ve sıcak su torbası veya sıcak bir havlu ile kasları ısıtarak gevşetmek ağrıda bir miktar rahatlama sağlayacaktır. Hafifleyen bu ağrının ardından uykuya dalmak sizin için çok daha rahat olacaktır.
Zihninizi Rahatlatın
Hissettiğiniz ağrı uykuya dalmanızı zorlaştırıyorsa sakinleştirici bir müzik, bazı nefes alma teknikleri dikkatinizi dağıtarak uykuya geçişe yardımcı olabilir.
Farklı Uyku Pozisyonları Deneyin
Belki de ağrınıza iyi gelen doğru pozisyonu bulamamış olabilirsiniz. İşte bazı omurga rahatsızlıklarında ağrıyı azaltan uyku pozisyonları:
Kireçlenme: Dizleri karnınıza doğru çekerek (cenin pozisyonu) yan yatmak kireçlenmeye bağlı ağrı hissetmenize neden olan yapıları rahatlatacaktır.
Dejeneratif Disk Hastalığı: Bu durum omurganızı oluşturan omur kemikleriniz arasında yastıkçık görevi gören disk yapılarının yaşlanmaya bağlı yıpranmasını ifade eder. Rahatsızlığınız bundan kaynaklanıyor ise yüzüstü yatmak size daha iyi gelebilir. Hatta karın altına ince bir yastık koymak daha da iyi hissettirecektir.
Spinal Stenoz (Dar Kanal): Kireçlenmede olduğu gibi dizlerinizi karnınıza doğru çekerek yan yatmak faydalı olacaktır. Bu pozisyon sinir kökü üzerindeki baskıyı hafifletecektir.
Bursit: Bel bölgesi ile alakalı olmasa da kalça kemikleriniz üzerinde yastıkçık görevi gören yapıların iltihaplanması yan yattığınızda baskıdan dolayı ağrıya neden olabilir. Sırtüstü yatmayı veya yan yattığınızda yatağa tampon görevi görecek ince bir yastık koymayı deneyebilirsiniz.
Bel Fıtığı: Eğer fıtıklaşan disk omuriliğinizin merkezine yakın bir bölgeye baskı yapıyorsa karın altına yastık koyarak yüzüstü yatmanızı tavsiye ederiz.
Uykuda yaşadığınız ağrı ile başa çıkabilmek için bu yöntemler faydalı olabilir ancak her zaman altta yatan nedenin araştırılması, tanı konması, başlanan tedaviler ve sonrasında doktorunuzun tavsiyeleri doğrultusunda yazımızda bahsettiklerimizi uygulamanız en doğrusu olacaktır.
